Hvordan få et bedre forhold til teknologien din

Sam Lion/Pexels

Vår avhengighet av teknologi har økt under pandemien. Appanalyseselskapet App Annie fant ut at folk brukte rundt 4 timer og 18 minutter per dag på mobile enheter i april 2020. Det er en økning på 20 % fra året før, noe som tilsvarer 45 minutter ekstra per dag med skjermtid.

Forskning viser at det ikke er noe iboende galt med å bruke mer tid på skjermer – spesielt akkurat nå. Bortsett fra fordelene med å få kontakt med venner, familie og kolleger, kan det hjelpe oss å vende seg til teknologien håndtere vanskelige følelser Til og med redusere stress .

Ikke all skjermtid er skapt like. Noen nettaktiviteter gir en viss risiko. Å bruke lange perioder på å passivt rulle gjennom sosiale medier, for eksempel, er koblet til større følelser av misunnelse og ensomhet, og høyere risiko for depresjon.

Hva bør vi da gjøre i månedene fremover for å sikre at forholdet vårt til teknologien forblir så sunt og konstruktivt som mulig i en tid da vi alle er så avhengige av det?

Det er altfor forenklet å fortelle oss selv at vi skal kutte ned på teknologibruken vår.

Svaret avhenger litt av dine egne tilbøyeligheter. Du kan være typen person som føler deg beroliget og inspirert etter å ha brukt en halvtime på å kurere tematavler på Pinterest – men tankeløst rulling på Instagram i samme tid kan få deg til å føle deg sliten og irritabel.

Uansett hvem du er, tror jeg imidlertid at vi alle kan dra nytte av en mer bevisst tilnærming til hvordan vi bruker skjermtiden vår. Målet vårt bør være å finne vår personlige teknologibalanse. Innse at det som fungerer best for deg kanskje ikke er det som fungerer for alle andre.

Her er noen av måtene vi kan endre atferd og tankesett for å oppnå en bedre balanse i ukene og månedene fremover.

Bygg din bevissthet. Det er vanskelig å endre atferd når vi ikke er klare over hvordan de ser ut. Et godt sted å starte er å spore hvor du bruker skjermtiden din ved å bruke en app, for eksempel Øyeblikk , eller telefonens innebygde verktøy. Husk at sporing alene ikke er nok – du må sjekke denne statistikken regelmessig.

Innsjekking er viktig fordi studier tyder på vi har en tendens til å undervurdere hvor lang tid vi bruker på å bla og sveipe. Sporing vil gi litt perspektiv og gi deg en følelse av hvilke endringer du kanskje vil gjøre.

Jeg foreslår også at du gjør regelmessige humørsjekker med noen få timers mellomrom når du er online. Når vi blar, er det ofte ikke klart hvilken samtale, app eller Twitter-tråd som har farget humøret vårt. Ved å bevisst sjekke inn med deg selv, kan du bedre finne ut hva som utløser vonde følelser og bestemme hvilke aktiviteter du bør unngå eller ringe tilbake i fremtiden.

Dette er viktig fordi undersøkelser viser at når vi blir bedt om å forestille oss hvordan teknologi påvirker humøret vårt, har vi en tendens til å tro at tiden vi bruker på enhetene våre får oss til å føle oss verre enn den faktisk gjør. Det er mulig at fryktinngytelse rundt teknologiens potensielle innvirkning på vår mentale helse har påvirket forventningene våre.

Så spør deg selv: Føler jeg meg dårlig fordi jeg brukte 20 minutter på TikTok, eller fordi jeg tror jeg bør Føler du deg dårlig om å bruke 20 minutter på TikTok?

Gjør deg klar over fordelene. Enhetene våre kan være en kilde til stress og bekymring, men de kan også være en kilde til glede. Det er ikke en eneste riktig måte å finne ut hvilke sosiale nettverk eller apper som vil levere disse positive effektene uten mange ulemper. Det er derfor vi må forstå hva som fungerer for hver enkelt av oss.

Det er altfor forenklet å fortelle oss selv at vi skal kutte ned på teknologibruken vår. Tingene vi liker å gjøre med enhetene våre betyr noe. Enten det er å spille videospill, kuratere bildetavler eller eksperimentere med fonter, bør du ta med disse aktivitetene på skjermen inn i din daglige timeplan akkurat som du tar hensyn til trening eller arbeid. Det er også viktig å kommunisere disse behovene til menneskene du bor med for å hjelpe alle å balansere tiden sin mellom å gjøre teknologibaserte aktiviteter alene og offline (som å lage middag) sammen.

Relatert historie

Hvordan planlegge livet ditt under en pandemi En ekspert på strategisk framsyn deler sine råd for å ta beslutninger i tider med stor usikkerhet.

Vær oppmerksom på aktiv kontra passiv bruk av sosiale medier. Passiv tid brukt på sosiale medier kan være verre for trivselen vår enn mer aktiv bruk. En rekke studier antyder at jo mer tid vi bruker på å bla gjennom sosiale feeds uten å engasjere oss aktivt, jo mer sannsynlig er det at vi opplever depresjon og andre negative effekter av å sammenligne oss med andre. Passiv bruk kan bety å se et nytt bilde lagt ut av en venn og fortsette å bla, mens aktiv bruk kan være å skrive en kommentar eller sende en rask DM.

Dette betyr ikke at vi alle må skrive kommentarer under hvert nytt innlegg vi ser, selvfølgelig. I stedet trenger vi bare å gjenkjenne når vi ikke føler oss kommunikative og kanskje finne en annen skjermbasert aktivitet å okkupere den tiden.

Oppdater tankegangen din. Ordene vi bruker for å snakke om oss selv og livene våre betyr mye. Fraser som tech detox eller digital detox har blitt måter for oss å snakke om å ta tid borte fra tech. Men en detox-tankegang, som handler mer om å oppnå et ekstremt mål på kort sikt, har ikke den langsiktige verdien vi trenger for å opprettholde en sunn livsstil i en digitalt tilkoblet verden. Vårt mål bør alltid være å finne balansen som fungerer for oss og støtter vårt langsiktige velvære.

Det er andre måter vi kan beskrive våre tekniske forhold – som vaner, for eksempel – som får skjermtiden til å føles som et aspekt av livene våre vi gradvis kan endre i stedet for et giftstoff som må utvises. Plutselige, radikale endringer i vår teknologiske atferd risikerer å få oss til å føle oss enda mer isolerte i en tid da mange av oss trenger flere måter å koble til på.

Becca Caddy er en britisk-basert teknologijournalist og forfatter. Hennes bok Skjermtid er tilgjengelig i Storbritannia nå.

gjemme seg