211service.com
Jeg lærte meg selv å drømme klar. Du kan også.
Vi vet fortsatt ikke mye om opplevelsen av å være klar over at du drømmer – men noen få forskere tror det kan hjelpe oss med å finne ut mer om hvordan hjernen fungerer.
Yoshi Sodeoka
25. august 2021Da jeg var 19 – lenge før jeg noen gang trodde jeg skulle få en karriere som skriver om verdensrommet – drømte jeg at jeg sto på overflaten av Mars og så ut over en rusten ørken oversådd med steiner, fast i en evig lunken skumring, forvirret av ørkenen. . Etter å ha suget alt inn i noe som virket som timer, så jeg opp og så en romstasjon henge på himmelen. Jeg bestemte meg for å fly opp dit med en slags Iron Man-lignende jetstøvler på føttene. Så våknet jeg.
Jeg snublet ikke bare på Mars i drømmen min. Jeg visste at jeg sov hele tiden. Engasjert i det som heter bevisst drømming , jeg valgte å vises på Mars. Jeg valgte å sole meg i den utenomjordiske ensomheten; Jeg valgte å fly. Og siden jeg hadde klare drømmer nesten hver natt på den tiden, opplevde jeg flere varianter av denne drømmen – hver rarere og bedre enn den før.
Denne historien var en del av september 2021-utgaven vår
- Se resten av saken
- Abonnere
Klare drømmer er ikke lett å beskrive, og måten det fungerer på varierer fra person til person. Men i kjernen betyr det å være bevisst på drømmetilstanden - slik at du kan spille en mer aktiv rolle. Noen av mine egne klare drømmer var som blanke lerreter der jeg kunne forestille meg et vilt nytt miljø og finne på det mens jeg gikk. Andre tillot meg å behandle stressende situasjoner som offentlige taler (jeg ble flink til å få dette til å føles uformell og avslappet bare ved å øve i en drøm). I en minneverdig drøm spilte jeg kort med bestemoren min, som døde år tidligere. Opplevelsen hjalp meg til å forstå følelsene mine overfor henne på en måte jeg aldri kunne ha klart som en elendig 13-åring.
Selv når det føles som om de er helt tilfeldige, har drømmer makt. Bortsett fra å gi oss en pause fra de kjedelige fysiske og sosiale grensene til den virkelige verden, kan de hjelpe oss å behandle sorg og få oss til å føle oss mer kreative. Men da jeg var klar – en tilstand jeg bare oppnår sjelden i disse dager – fant jeg ut at jeg fikk mer ut av søvnen. Folk som legger ut sine erfaringer med klare drømmer nettfora skriver ofte om hvordan det inspirerte nye musikk- eller fiksjonsverk, hjalp dem med å brainstorme løsninger på problemer i den virkelige verden, eller rett og slett ga rare øyeblikk med minneverdig underholdning.
Du kan argumentere for at REM-søvn er en slags forsømt ressurs, sier Benjamin Baird , en forsker ved University of Wisconsin–Madison som studerer menneskelig kognisjon. Hva om vi kunne bruke denne tilstanden når folk faktisk kan ha kontroll over tankene og handlingene sine og bestemme hva de vil gjøre? Staten kan potensielt brukes til underholdning og kreativ problemløsning, og lære om hvordan hukommelse fungerer, og alle slags forskjellige [nevrovitenskap].
Baird tror en spesielt spennende applikasjon for klare drømmer kan være i kunsten. En teknikk fra billedkunstnerne jeg har møtt er at de finner et «kunstgalleri» i sin klare drøm og ser på maleriet som henger i galleriet, sier han. De våkner så og maler det de så. Det samme kan gjøres analogt for å høre musikalske partiturer. Det er som om noen andre lager det, men det er ditt eget sinn.
Et lite, men økende antall forskere ledet av Baird og andre søvnlaboratorier rundt om i verden håper å lære mer om hvordan klare drømmer fungerer, hvordan det utløses, og om en gjennomsnittsperson kan læres hvordan man gjør det regelmessig. Ved å studere individer som er i stand til å huske hva som skjedde med dem i drømmene deres, kan disse forskerne korrelere hvilke kognitive prosesser som skjer i sinnet mens hjernen og fysiologisk aktivitet blir målt og observert. For eksempel, hvordan oppfatter hjernen spesifikke objekter eller fysiske oppgaver som foregår utelukkende i sinnet? Hvordan reagerer den på bilder som egentlig ikke er der? Hvordan etterligner den deler av bevisstheten uten å være fullstendig bevisst?
Noen forskere, som Martin Dresler , en kognitiv nevroforsker ved Radboud University i Nederland, foreslår at klar drøm til og med kan brukes til å bekjempe kliniske lidelser som tilbakevendende mareritt eller PTSD. Jeg tror det er ganske intuitivt og plausibelt at hvis du i løpet av et mareritt innser at det ikke er ekte, tar det selvsagt mye av den typen brodd ut av marerittet, sier han. Du kan kanskje bare trene deg selv til å våkne og avslutte drømmen, eller overvinne de veldig livlige følelsene av frykt og redsel ved å fortelle deg selv at det er en drøm.
I en minneverdig drøm spilte jeg kort med bestemoren min, som døde år tidligere. Opplevelsen hjalp meg til å forstå følelsene mine overfor henne på en måte jeg aldri kunne ha klart som en elendig 13-åring.
Hvorfor drømmer vi? Forskere vet fortsatt ikke helt. Freud trodde drømmer var våre underbevissthet som viser oss våre undertrykte ønsker . Noen evolusjonsbiologer mener at drømmer utviklet seg slik at vi kunne spille ut truende scenarier fra det virkelige liv og finne ut hvordan vi skulle reagere riktig. Mange nevrovitenskapsmenn som har studert nevronal avfyring under søvn, tror drømmer spiller en rolle i hvordan vi koder og konsoliderer minner. Harvard-psykiateren Allan Hobson tenkte å drømme var hvordan hjernen forsonet seg hva ulike lag av bevissthet hadde absorbert gjennom dagen.
Men selv om drømmen i seg selv er et robust tema av interesse blant forskere, har klar drøm historisk sett blitt henvist til ytterkanten. Dens første dokumenterte omtale i den vestlige sivilisasjonen kan ha vært i det fjerde århundre fvt av Aristoteles, i en avhandling med tittelen På drømmer, hvor han bemerket at ofte når man sover, er det noe i bevisstheten som erklærer at det som da presenterer seg bare er en drøm.
Spredte anekdotiske bevis på klar drøm ville dukke opp sjelden i vitenskapelig litteratur i løpet av de neste to årtusenene, men mer som en kuriositet enn en ekte vitenskapelig undersøkelse. I 1913 skapte den nederlandske psykiateren Frederik van Eeden begrepet klar drøm i en artikkel som beskriver en tilstand av drømmer hvor man opplever å ha innsikt. Fenomenet ble først vitenskapelig bekreftet på slutten av 1970- og 1980-tallet, hovedsakelig takket være Stanford University psykolog Stephen LaBerge . Forskere hadde visst i årevis at sovende øyne beveget seg i samme retning som blikket deres i en drøm, og i en studie fra 1981 ga LaBerge klare drømmere spesifikke instruksjoner om hvor de skulle se under drømmen deres - opp og ned 10 ganger på rad, eller venstre til høyre seks ganger, for eksempel – og observerte deretter øyebevegelsene deres under søvn. Resultatene viste at klare drømmere ikke bare hadde kontroll over drømmebildet sitt, men at de kunne utføre avgjørelser som ble skissert mens de var våkne. Øyebevegelser er nå gullstandardteknikken forskere bruker for å objektivt verifisere en klar drømmetilstand i laboratoriet.
Det kanskje største gjennombruddet de siste årene var en studie fra februar 2021 som viste at klare drømmere kunne gjennomføre toveiskommunikasjon med folk som var våkne. I en artikkel publisert i Current Biology forklarte forskerne hvordan de i fire forskjellige laboratorier rundt om i verden stilte klare drømmere spørsmål (for eksempel Hva er 8 minus 6?) ved å bruke talemeldinger, pipetoner, blinkende lys eller taktil stimulering. Deltakerne ville svare med spesifikke øyebevegelser. Forskerne hadde faktisk en samtale med noen som sov.
En analyse av 34 studier utført over et halvt århundre antyder at ca 55 % av alle mennesker rapporterer at de opplever en klar drøm minst en gang i livet, og nesten en fjerdedel har slike drømmer minst en gang i måneden. Men det er en ekstremt høy grad av variasjon mellom disse studiene, og de aller fleste av dem ser hovedsakelig på vestlige.
Den smertefulle sannheten er at klar drøm er dårlig forstått fordi så lite forskning er gjort - noe som delvis er fordi konsekvente klare drømmere er ganske sjeldne, og enda vanskeligere å få tak i for en laboratoriestudie. LaBerge, den som er nærmest feltets gudfar, fastslo noen av de vanlige biologiske egenskapene - at det oppstår i de senere stadiene av REM-søvn når raske øyebevegelser topper seg, for eksempel. Folk opplevde også høyere respirasjon og hjertefrekvens under klar drøm enn vanlig drøm, noe som tyder på at drømmerne var i en mer aktiv tilstand. Dresler, den nederlandske nevrovitenskapsmannen, ledet den eneste fMRI-studien av klare drømmer til dags dato i 2012, med et enkelt emne. På grunnlag av disse observasjonene mener han at fenomenet er knyttet til økt aktivering av frontopolar cortex, som spiller en rolle i metakognisjon – bevissthet om ens egne tankeprosesser. Han jobbet også med forskning i 2015 som viste at mennesker som ofte er klare drømmer har mer grå substans lokalisert i frontale polare cortex.
HVORDAN DU GLYS DRØMMER
Forskere og entusiaster har med hell brukt noen av disse triksene for å utløse en klar drøm.
1. Begynn å huske drømmene dine
Før du kan ha en klar drøm, må du være mer bevisst på drømmene dine generelt. Hold en drømmedagbok og fyll den ut så snart du våkner. Skriv ned i detalj alt du husker.
2. Sett deg et mål
Baird og andre antyder at oppmerksomhet – å ha økt bevissthet om det nåværende øyeblikket – er nøkkelen til klar drøm. Det kan hjelpe å holde ønsket om å ha en klar drøm i forkant av tankene dine.
3. Test ut virkeligheten
Filmen Oppstart populariserte ideen om en totem for å sjekke om du drømmer. LaBerge og andre har anekdotisk funnet ut at denne tilnærmingen har en viss nytte. Gjør noen realitetssjekker når du er våken, som å se om lysene fungerer når du slår dem på eller av, og dette kan da også bli en drømmevane .
4. Mediter
Min egen klare drøm begynte da jeg begynte å meditere noen minutter hver dag, rundt 15 år. Flere studier har funnet sammenhenger mellom meditasjon og klar drøm, selv om det fortsatt er uklart hva denne sammenhengen kan være.
5. Vær åpen for opplevelse
En vanlig egenskap blant klare drømmere er åpenhet for å oppleve. Det betyr at en av de beste endringene du kan gjøre har lite å gjøre med selve søvnen, men med hverdagen din. Prøv nye ting; presse deg selv til å bli mer nysgjerrig på miljøet ditt. Så se om du kan bringe den åpenheten til drømmen din.
På samme måte er det ingen akseptert resept blant forskere for hvordan man kan utløse en klar drøm, men noen intervensjoner har vist mer lovende enn andre (se sidefeltet til høyre). Acetylkolin er den viktigste nevrotransmitteren som er ansvarlig for å indusere REM-søvn, og medikamenter som øker den – som galantamin, som brukes til å behandle mild til moderat Alzheimers – har vært svært vellykket i å hjelpe mennesker med klare drømmer i laboratoriestudier. En trio av tyske og sveitsiske forskere er interessert i å bruke ikke-invasive hjernestimuleringsteknikker for å fremkalle klare drømmer, selv om nesten et tiår senere, har de ikke hatt mye suksess. En uformell studie utført av LaBerge antyder at det å prøve å endre lysnivået i en drøm (for eksempel å slå en lysbryter av og på) og observere en refleksjon i et speil noen ganger avslører at man drømmer, siden disse handlingene i drømmetilstanden ikke ikke fungerer slik de gjør i det virkelige liv.
Forskere som Baird og Dresler er begrenset av det faktum at de fleste institusjoner ikke vurderer å bruke 500 dollar i timen på fMRI-maskiner for å se klare drømmere som en verdifull investering. Men de er oppmuntret av det faktum at det er en større interesse for drømmestudier for øvrig. Det er spesielt sant etter at rapporter i 2020 (inkludert en studie av drømmeinnhold fra hele verden, publisert i tidsskriftet Frontiers of Psychology) antydet at pandemiske nedstengninger gjorde rare ting med drømmene våre. Noen mennesker opplever et økt ønske om å finne litt mer kontroll over livene sine, og det inkluderer å drømme. Jeg vil absolutt regne meg selv blant dem.
Neel V. Patel er MIT Technology Review sin romreporter.